ダイエットのはじめ時‼

こんにちは！ゆーままです！

ダイエットの始めるタイミング

いつからが良いか？

迷ったことありませんか？

思い立った時がはじめ時‼
えっ？それだけ？ってなりますよね…

ただ、痩せやすい周期が女性の方には

あります！

女性は、

基礎体温と生理周期がカギとなります‼

基礎体温のサイクルでの

痩せやすい時期は

低温期では

1.生理開始から生理終了までの約７日間

　（生理期間）

2.生理終了から排卵までの約７日間

が痩せやすい時期とされています！

高温期では

1.排卵からの約７日間

2.次の生理の１週間前にあたる約７日間

この４つの時期が痩せやすい

といわれています！

中でも生理が終了した時期は

効果が出やすいので

いつもの運動に加えて筋トレも取り入れ

脂肪燃焼効果を期待しましょう‼

ダイエットの

カギはホルモンバランス

です‼

排卵後から次の生理にかけては

痩せにくくなってくる時期ですので、

無理せずにマッサージなどをして

過ごしましょう‼

今日も一緒に頑張りましょう‼

好きな物が食べられる？ 食費も浮くかも？

こんにちは！ゆーままです‼

みなさん、色々なダイエットを

調べられていると思いますが、

8時間の間は好きな物

が食べられる！

ダイエットってご存知ですか？

私自身が今、まさに試している

ダイエットです！

やり方は、とっても簡単です‼

２４時間中、

８時間は好きなものを食べて

残りの１６時間は食べない

だけです‼

１６時間も食べないの？と思われる

かもしれませんが、１６時間には

睡眠時間も含まれますしね！

１６時間中は、水やお茶、ゼロカロリー

のブラックコーヒーなどは飲んでも

大丈夫です！

また、最初のうちは空腹に耐えられない

方もいらっしゃると思いますが、

ナッツは食べても大丈夫です！

ただし、素焼きのものに限ります！

８時間は、２４時間中いつに設定しても

良いですが、私のおススメは

あまり遅い時間にしないほう

がより効果が期待できます！

8時間の間に暴飲暴食をしなければ

確実に効果が出ます！

現に私も3キロ体重が減り

身体の調子も絶好調です！

自然と1日の食べる量も減り

ダイエットも食費の節約に

もなるかもしれません！

8時間は好きなものを食べて

楽しくダイエットしてみませんか？

今日も一緒に頑張りましょう‼

食べ過ぎてしまった… 翌日に取り戻そう！

こんにちは！ゆーままです！

ダイエットをせっかく頑張っているのに

食べ過ぎてしまった…

経験ありませんか？

私もたまにあります…

せっかく頑張ってるのにと

悲しい気持ちになりますよね？

そんな時にできる

食べ過ぎをなかった

事にする

方法をお伝えします‼

必要以上に採ってしまった糖質・脂質は

直ぐに脂肪に変わるわけではなく

いったん肝臓に運ばれて、

48時間蓄えられます‼

つまり４８時間以内に燃焼させて

しまえればリセットできるのです！

４８時間でカロリーをリセットしたいと

思い、極端に食事量を減らしたり、

絶食したりしては、

基礎代謝の上昇をブロックしてしまいます…

三食しっかり食べて「食事内容と量」

を調整する事が大切です。

1.２日連続の暴飲暴食はNG

　周りの人に、リセットの日と宣言すると

　行いやすいです。

2.体内にたまった水分を出すために

　水やお茶をたっぷり飲む

　食べ過ぎてしまった体に塩分が多く

　入ってしまっているので

　水分を摂ってむくみを予防する

3.食事内容を気を付ける

　低糖質・低脂質・低塩分にいつもより

　心掛ける。

4.できるだけ歩くなど有酸素運動をする

　１５分～３０分ぐらい継続して

　体温を上昇させてみましょう。

5.ゆっくり入浴をする

　普段シャワーだけの方も

　湯船につかって汗をかいてみましょう。

これだけ全部は難しいかもしれませんが

気をつけて４８時間過ごしてみて下さい‼

食べ過ぎてしまった

自分の嫌な気持も

取り戻せるはずです‼

今日も一緒に頑張りましょう‼

たんぱく質を意識して！ 良いたんぱく質を取ろう!!

こんにちは！ゆーままです！

糖質制限ダイエットに欠かせない

たんぱく質について、

良いたんぱく質と

悪いたんぱく質

の違いをお伝えします‼

高たんぱく質ダイエットは、たんぱく質を

炭水化物や脂質の摂取量を減らすために

良質なたんぱく質をとる必要

があります。

高たんぱく質ダイエットをするうえで、

気を付けたほうがいいことは

1.できるだけ未加工の食品を選ぶ

　ソーセージやハンバーグ、

　ベーコンなどの加工肉

　は選ばない。

　加工肉は脂質、糖質が多く含まれて

　いることが多いのでカロリーが高く、

　食品添加物も摂りすぎに

　なってしまいます。

2.様々な種類のたんぱく質を摂る

　牛肉・豚肉・鶏肉・

  ラム・魚・卵のそれぞれの

  たんぱく質は異なる

　たんぱく質になります。

　また、上記の動物性たんぱく質以外にも

　豆や穀物、野菜などからも摂ることが

   大事です。

　バランスよく

   色々な種類のたんぱく質を摂りましょう‼

3.食べ過ぎてしまう

たんぱく質がいくら太りにくい

栄養素だからといって

食べ過ぎてしまえば

太りますし、体調を崩します…

たんぱく質と一緒に食物繊維を

摂ることで、便秘や下痢も防げます！

たんぱく質の種類にも気をつけて

良質なたんぱく質を摂って

中からも綺麗になりましょう‼

今日も一緒に頑張りましょう‼

この時間帯には気を付けて!!

こんにちは！ゆーままです！

皆さんは太りやすい時間帯を知っていますか？

２２時から２時なんです!!

同じものを、同じだけ食べて

20倍も太りやすい

なんて(>_<)

たまに忙しくて食事が遅くなってしまったり

ありますよね？

なぜこの時間に食べてしまうと２０倍も太る

リスクがあるのかというと、

BMAL-1が関係しています。

BMAL-1とは、たんぱく質のことで、

脂肪を合成するという働きを持ちます。

ですので、BMAL-1が多く分泌される時間に

摂取したカロリーの多くが体脂肪として蓄えられます…

上記の図のように、２２時頃から増え始め、

２時ごろにピークになります。

ですので、出来れば２２時までに

食事を終わらせる事をおススメします!!

どうしても付き合いなどで食べないといけない時には

たんぱく質+野菜がおススメです。

お刺身+お味噌汁、焼き鳥+サラダなどです。

太りやすい時間をさけ楽しく食事をして

ダイエットにつなげましょう!!

太りやすい時間は

２２時～２時ですよ～

今日も一緒に頑張りましょう!!

産後ダイエットに役立つ情報‼

こんにちは！ゆーままです！

今産後でダイエットを考えている方

今妊娠中で産後体型の戻し方を調べている方

今日は

産後のダイエットに役立つ情報

をお伝えしたいと思います‼

産後ダイエット、きっと多くの方が、

子供の自慢のママでいたい為に考えたことがある

と思います‼

私も、今まさに双子の出産後、

体型が戻り切っていない為

ダイエットを頑張っている最中です‼

お腹が大きくなった為に、

伸びてしまったお腹周りの

たるみが気になりませんか？

産後、早い人は産後３～6か月ごろから、

子宮が元に戻るとともに少しずつたるみ

が小さくなります。

産後は妊娠によって

お腹の真ん中にあった

腹直筋が左右に移動

してしまっている状態です…

自分に合ったペースで腹筋を鍛えていけば

たるみの無い元の状態に早く戻す

ことが出来ます！

※反対に、お腹に力が入りにくいからと、

　そのまま腹部を鍛えないと、

　たるみが戻りにくくなります。

また、骨盤の位置が元に戻っていない人

も体型が戻らない原因ですし、日常生活に

支障が出てしまうかもしれません…

骨盤ケアにおススメなのが、ヨガの猫の

ポーズです

また、あぐらで座るのも骨盤の高さが

左右対称になり、美しい姿勢が保ちやすくなります。

日々の赤ちゃんのお世話の中で、

姿勢を意識するだけでも、

体の引き締めに繋がります‼

☆引き締め筋トレの方法

1.仰向けになり、両足を肩幅ぐらいに開く

2.両手を上に伸ばして、膝まで下す

3.頭を浮かせて、背骨を持ち上げる

　（背骨が1つずつ床から離れるイメージ）

4.ゆっくり戻すのを５回～１０回

☆運動後の骨盤マッサージ

1.仰向けになり、両手で両膝を抱える

2.体を５回～１０回左右に揺らす

先ずは上記の内容をやってみましょう‼

産後は人それぞれ回復具合が違うので、

決して無理をしないでくださいね！

産後の腹筋をもとの位置に戻して、

スッキリとしたお腹周りで

子供の自慢のママを

目指しませんか？

今日も一緒に頑張りましょう‼

やけ食いを止める方法！

こんにちは！ゆーままです！

ダイエットのストレスなのか

日常生活でのストレスでなのか？

やけ食いで食べ過ぎて

しまう時の解決方法

をお伝えしようと思います‼

ストレスが溜まってやけ食いをして、

その後罪悪感をもたらして

いることがありませんか？

私も、家事と育児で自分の時間が取れない、

旦那さんが協力的でないなどで、イライラして

食べてしまって、あぁ～！となった事があります。

ドカ食いにより食べてしまった

罪悪感から自己肯定感が減少してしまいます…

これから、やけ食いの代わりに試してほしい

ストレス発散法を７つ紹介したいと思います‼

1.身体を動かす

　汗をかくことでストレスを発散すると、

　その後のカロリー摂取量を抑えられる

2.自分が幸せと感じられるものを用意する

　絶対に気分が高まる、お気に入りの香水の

　匂いをかぐなど

3.散歩をする

　1の身体を動かすと似ていますが、15分歩く

　だけで、甘い物への欲求が軽減されます

4.ゲームをする

　ゲームが好きな方なら、ゲームに没頭して

　ストレスを回避してみてはどうでしょうか

5.食以外の事でストレスを発散する

　好きな音楽を聴いたり、お風呂につかる

　ネイルサロンや美容室に行ってみるなど

6.ながら食べをしない

　テレビやスマホなどを見ながらだと、

　視覚による食べ物の情報が伝わらない為

　必要以上に食べてしまう

7.人に話を聞いてもらう

　人に話を聞いてもらうことで、

　ストレスが軽減され、満足感が得られる為

　やけ食いにはしらなくて済む

どうでしょうか？

何か食以外にストレスを発散できそうな方法

はありましたか？

食以外に目を向けて

やけ食いによって自己肯定感を下げてしまって

ダイエットのやる気を無くさないようにしましょう‼

今日も一緒に頑張りましょう‼