産後ダイエットに役立つ情報‼

こんにちは！ゆーままです！

今産後でダイエットを考えている方

今妊娠中で産後体型の戻し方を調べている方

今日は

産後のダイエットに役立つ情報

をお伝えしたいと思います‼

産後ダイエット、きっと多くの方が、

子供の自慢のママでいたい為に考えたことがある

と思います‼

私も、今まさに双子の出産後、

体型が戻り切っていない為

ダイエットを頑張っている最中です‼

お腹が大きくなった為に、

伸びてしまったお腹周りの

たるみが気になりませんか？

産後、早い人は産後３～6か月ごろから、

子宮が元に戻るとともに少しずつたるみ

が小さくなります。

産後は妊娠によって

お腹の真ん中にあった

腹直筋が左右に移動

してしまっている状態です…

自分に合ったペースで腹筋を鍛えていけば

たるみの無い元の状態に早く戻す

ことが出来ます！

※反対に、お腹に力が入りにくいからと、

　そのまま腹部を鍛えないと、

　たるみが戻りにくくなります。

また、骨盤の位置が元に戻っていない人

も体型が戻らない原因ですし、日常生活に

支障が出てしまうかもしれません…

骨盤ケアにおススメなのが、ヨガの猫の

ポーズです

また、あぐらで座るのも骨盤の高さが

左右対称になり、美しい姿勢が保ちやすくなります。

日々の赤ちゃんのお世話の中で、

姿勢を意識するだけでも、

体の引き締めに繋がります‼

☆引き締め筋トレの方法

1.仰向けになり、両足を肩幅ぐらいに開く

2.両手を上に伸ばして、膝まで下す

3.頭を浮かせて、背骨を持ち上げる

　（背骨が1つずつ床から離れるイメージ）

4.ゆっくり戻すのを５回～１０回

☆運動後の骨盤マッサージ

1.仰向けになり、両手で両膝を抱える

2.体を５回～１０回左右に揺らす

先ずは上記の内容をやってみましょう‼

産後は人それぞれ回復具合が違うので、

決して無理をしないでくださいね！

産後の腹筋をもとの位置に戻して、

スッキリとしたお腹周りで

子供の自慢のママを

目指しませんか？

今日も一緒に頑張りましょう‼