やけ食いを止める方法！

こんにちは！ゆーままです！

ダイエットのストレスなのか

日常生活でのストレスでなのか？

やけ食いで食べ過ぎて

しまう時の解決方法

をお伝えしようと思います‼

ストレスが溜まってやけ食いをして、

その後罪悪感をもたらして

いることがありませんか？

私も、家事と育児で自分の時間が取れない、

旦那さんが協力的でないなどで、イライラして

食べてしまって、あぁ～！となった事があります。

ドカ食いにより食べてしまった

罪悪感から自己肯定感が減少してしまいます…

これから、やけ食いの代わりに試してほしい

ストレス発散法を７つ紹介したいと思います‼

1.身体を動かす

　汗をかくことでストレスを発散すると、

　その後のカロリー摂取量を抑えられる

2.自分が幸せと感じられるものを用意する

　絶対に気分が高まる、お気に入りの香水の

　匂いをかぐなど

3.散歩をする

　1の身体を動かすと似ていますが、15分歩く

　だけで、甘い物への欲求が軽減されます

4.ゲームをする

　ゲームが好きな方なら、ゲームに没頭して

　ストレスを回避してみてはどうでしょうか

5.食以外の事でストレスを発散する

　好きな音楽を聴いたり、お風呂につかる

　ネイルサロンや美容室に行ってみるなど

6.ながら食べをしない

　テレビやスマホなどを見ながらだと、

　視覚による食べ物の情報が伝わらない為

　必要以上に食べてしまう

7.人に話を聞いてもらう

　人に話を聞いてもらうことで、

　ストレスが軽減され、満足感が得られる為

　やけ食いにはしらなくて済む

どうでしょうか？

何か食以外にストレスを発散できそうな方法

はありましたか？

食以外に目を向けて

やけ食いによって自己肯定感を下げてしまって

ダイエットのやる気を無くさないようにしましょう‼

今日も一緒に頑張りましょう‼