理想のメリハリボディを目指そう‼
こんにちは！ゆーままです！
ダイエットしていると体重が
気になりますよね？
体重だけじゃなく、
体脂肪に注目して
理想のメリハリボディを
目指しませんか？
理想体重はBMI数値から求める
標準体重です。
計算方法は
【身長（m）×身長（m）×２２】
で算出することが出来ます。
ですが、メリハリボディを目指すには
体重だけではなく、体脂肪にも注目します！
痩せているだけが美の条件ではない
と思います。
最近、フランスではBMI１８未満の
モデルの雇用は禁止されています。
ただ痩せていればいいというものでは
なくなってきています。
まずは、体脂肪率を図ってみるといい
でしょう。
今は体脂肪率が図れる体重計も
沢山ありますので
この機会に用意してみたら
と思います。
メリハリボディを作るためには
理想の体重を目指しながら
体脂肪率にも着目することが重要です‼
1.１日の消費カロリーを確認しよう
体重と体型の維持には摂取カロリーが
消費カロリーを上回らないように
心掛けよう
2.普段の食事のチョイ替え
白米→玄米
揚げる→蒸す
甘いお菓子→ナッツ
エスカレーター→階段
3.プランクをする
基礎代謝が上がり、
太りにくくなったり
ポッコリお腹を解消
肩こり、腰痛の予防・改善
体重ばかりに気をとられ、周りの人に
やつれた？病気なのかな？と心配されず
スタイルがよくなったね‼と羨ましがられる
メリハリボディを
目指しませんか？
今日も一緒に頑張りましょう‼
リバウンドの原因ってな～に？
こんにちは！ゆーままです！
ダイエットをしていて
リバウンド
したことありませんか？
私も何回も経験があります…
何回もあるのにどうして
気を付けないの？と思いますよね？
そうなんですよね…
リバウンドという言葉を
聞くだけで嫌になりませんか？
リバウンドの原因って？
体重が減少すると、脳が生命が危機に
さらされていると判断して、
元の状態に戻そうと働きかける
ことが原因です‼
また、無理に急激なダイエットを
することで、ダイエット自体が
続かないこともあります…
そこで、まずは無理な食事制限で
一気に体重を減らそうとせずに
炭水化物や脂質の多く含む、
パンやごはんなどを減らしてみましょう‼
また食事にかける時間を長くとると
満腹中枢が刺激され、食べる量の減少
が期待できます！
ダイエットの為にせっかく厳しい
食事制限をしても一生その厳しい
食事制限をし続けないといけないのは
嫌ですし、無理だと思います…
それよりも無理のない食事制限を
して、長い間続けていけたら
リバウンドもせずに
過ごしていけると思います‼
今日も一緒に頑張りましょう‼
ダイエットもお休みが必要‼
こんにちは！ゆーままです！
ダイエットにもお休みが
必要なんです‼
それをチートデイと言います‼
ダイエットを続けていくと停滞期を
迎えます…
ダイエットしていることに
体が慣れてしまい、飢餓状態と勘違いして
エネルギー消費を抑えてしまうためです。
チートデイの効果的なやり方
１.食事のメニューを気にしない
自分の体重×４０カロリーを目安に
好きなものを好きなだけ食べる
2.期間は１日だけ
チートデイは必ず１日で終了しましょう‼
１日で終了しないと減量の目的から
外れます。
3.食べるときは食べると切り替える
好きなものを好きなだけ食べた次の日に
気持ちを切り替えられなかったら
チートデイの意味がないです…
チートデイという名の
お休みを取り入れて
理想のボディを目指しましょう‼
今日も一緒に頑張りましょう‼
グルテンフリーは良いことづくめ‼
こんにちは！ゆーままです！
グルテンフリーって
聞いたことありますか？
ダイエットの一つとして注目されて
いますが、グルテンフリーってなに？
具体的に何をするのか効果はどうなのか
気になりますよね？
グルテンフリーを行うことで
血糖値の上昇を抑え
ダイエットに繋がります！
また、グルテンは、腸に炎症を起こして
バリア機能を壊して、肌荒れや便秘、下痢
アレルギーや慢性疲労を引き起こします…
怖いですね(>_<)
では実際に始めるには
まずは２週間、グルテンを断ってみる事
から始めてみましょう‼
小麦粉生まれの、パンとか麵だけでなく
衣に使われている小麦粉も含まれます‼
小麦粉の代用として
を使うなどです。
完全に減らせない場合は、
いつもより減らしてみるだけでも違います‼
今はブームになっていることもあり
スーパーなどにもグルテンフリーの商品が
たくさんあります。
グルテンフリーな生活をして
健康的な体と自慢できる
ボディを目指しましょう‼
今日も一緒に頑張りましょう‼
効果が出ない？間違ったダイエット‼
こんにちは！ゆーままです！
ダイエットを
頑張っていても効果が出ない‼
経験ありませんか？
私もなんでこんなに
毎日頑張っているのに‼
って思ったことがあります…
ダイエットは運動だけ頑張っているや
カロリーばかり気にしている
など一つだけ頑張っていても
効果が出にくいです(>_<)
1.運動だけ頑張っている
運動だけでカロリーを消費しようと
頑張っているかもしれないですが、
運動で痩せるというのは噓‼
カロリーは消費しますが、
食べてしまったらすぐに
その消費カロリーを上回ってしまいます…
2.カロリーばかり気にしている
ダイエットを成功させるには、
カロリーよりもGI値とGL値に注目すること
が大事です。
食事をとると血糖値が上がり、
これを下げてくれるのがインスリンです。
インスリンは糖を脂肪としてため込む働きが
あるので、たくさん分泌すると太ります‼
血糖値の上昇を数値で表したGI値
GL値は、GI値に一食当たりの炭水化物の
量をかけて値です。
食事をとるときは
GI値の低いものが理想です。
例えば、玄米、そば、肉類、魚類、豆など
肉類、魚類はたんぱく質も
豊富でおススメです。
運動と食事の両方を
少しづつでも良いので
見直してみたら片方頑張るより
効果が出ると思います‼
ダイエットを頑張って
いるのに効果が出ない
と感じたら
一度、運動と食事を見直してみて下さい。
今日も一緒に頑張りましょう‼
ダイエット中でも揚げ物が食べたい‼
こんにちは！ゆーままです！
ダイエット中は、
揚げ物を食べちゃいけない！
って思いますよね？
私も、揚げ物大好きなので
食べちゃいけないのは辛いです…
食べるときに工夫をすることで
楽しい揚げ物ライフを送りましょう‼
工夫するポイントを３つお伝えします‼
1.野菜や海藻、きのこと一緒に食べる‼
食物性が豊富な野菜や海藻、きのこを
副菜に加えましょう！
食物繊維には脂肪の吸収を抑える
働きがあります！
キャベツの千切りには生食することに
摂ることもできます！
2.お昼などの早い時間に食べる‼
揚げ物は夕食に食べる事が
多いともいますが、体脂肪に変えない
様にするのにはお昼に食べるのがベスト
です‼
朝食では胃腸に負担がかかりますし
夕食だとエネルギーがあまり
脂肪として蓄積しやすいです…
3.油の質にこだわる‼
油は時間の経過と共に酸化が進むので
揚げたてのほうが、
胃腸に負担がかからないです。
自分で揚げるなら
オリーブオイルやキャノーラ油などの
比較的酸化しにくい油や
ココナッツオイルなどの
体脂肪になりにくい油を使うと良いです‼
また、衣に吸着されないので、
唐揚げは比較的ヘルシーです！
ダイエット中も工夫しながら
揚げ物も我慢しすぎず
ダイエットを
継続させましょう‼
今日も一緒に頑張りましょう‼
水でダイエットしよう‼
こんにちは！ゆーままです！
水でダイエット
をしよう！
水でダイエットと言っても
水だけでするダイエットはおススメ
出来ません‼
水や酵素ドリンクなどで行う
ファスティングダイエットは
時々行うなら良いですが、
リバウンドしやすいといわれています！
私も急に痩せようと思い試してみたことが
ありますが、続かないですし…
辞めたら３キロリバウンドしました(>_<)
そこで、
水を体に巡らせて美ボディ
を目指してみませんか？
おススメの飲み方は
寝ている間に失われた水分を補給する為に
朝一番に、水か白湯、お湯などを飲み
体内に水分を巡らせ、
代謝をアップさせましょう‼
また、１日に必要な水分は
１．５～２リットルほど
の水分を摂るようにするといいです‼
水をしっかり飲まないと
肌細胞に水分量をキープできなく
ウルツヤ肌をキープするのにも大切です‼
水を正しく飲んで、代謝をあげて
スッキリボディ
とウルツヤ肌
を手に入れてみませんか？
今日も一緒に頑張りましょう‼
