もったいないオバケは出ません‼︎
こんにちは！ゆーままです！
皆さん、
食べ物を残す
ことは勇気が要りますよね？
残すのもったいない!!
私自身、３人の子供を母として
主婦として、その気持ち
よくわかります!!
ダイエットにおいて、
食事の管理は重要
だと思います。
例えば、子供が残した食事
いつまでも食べ続けますか？
その習慣が、
余計なものをプラスで
食べ続ける！
という負の連鎖を生みます…
捨ててしまうのは勿体ない
と思うので、冷蔵できるもの
冷凍できるものはして
一人のランチの時に
カフェ風にワンプレートに
してみる。
など工夫してみたら
いかがでしょうか？
食べ物を残すという
罪悪感を捨てて、自分が
苦しくないように
行動するなら
今です‼
今日も一緒に頑張りましょう‼
楽して痩せよう‼︎寝ていても痩せられる方法はある‼︎
こんにちは！ゆーままです！
今日は、
寝ている間も
痩せ続けられる
ダイエット法をお伝えしようと思います！
それは、
基礎代謝を上げる
事です!!
基礎代謝…聞いたことは
あると思いますが、
自分の基礎代謝量を
調べたことはありますか？
今はとっても便利な世の中で
基礎代謝量とネット検索すると
出てきますので、
一度調べてみては
いかがでしょうか？
基礎代謝は、
１日に何もしないでも
消費されるエネルギー量で
一般成人女性は
約１２００キロカロリー
です‼
基礎代謝量を上げることに
よってより痩せやすい体を
作ることが出来ます!!
基礎代謝量を上げるには
９つの方法があります！
- 筋トレ
- ストレッチ
- 有酸素運動
- ヨガ
- 水分を多めにとる
- 体が温まる食べ物をとる
- 腸内環境を整える
- 入浴
- 漢方
上記の方法で基礎代謝を
上げることが出来ますが、
先ずは無理せずに始めましょう。
運動ならば、
- ストレッチ
- スクワット
- 散歩、ジョギング
食事ならば、
- 水分を多めにとる
- 温かい食べ物、飲み物にする
- 発酵食品を食べる
などから試してみては
いかがでしょうか？
基礎代謝をあげて
寝ている間も
痩せ続けていける
夢の様なダイエット
一緒に頑張ってみませんか？
キツいズボンとおさらばしよう‼︎
こんにちは！ゆーままです！
急に、今まで履けていたズボンがキツ‼︎
ってなった事ありませんか？
今日は、
むくみ
におさらばして、スッキリしませんか？
脚を太くしているのは、
リンパが滞る事によって起こる
「むくみ」が原因であることが
ほとんどだからです。
脚を細くして痩せるためには
むくみをとることが一番です！
その方法とは
ストレッチ+
マッサージ！
- ストレッチで可動域を広げ
美しいラインを作り
- マッサージでセルライトや
老廃物をケアします
このふたつを同時に行うことで
下半身のむくみを
防止して
細くなることが
できます！
☆ストレッチのやり方は
色々ありますが、
先ずは簡単な方法を
紹介します！
1.仰向けになり、左足に
タオルをかける
2.左足を上げ、
ゆっくりタオルを
引っ張りながら
ふくらはぎを伸ばしていく。
3.反対の足も同様に行う。
左右２０秒×３セットを目標!!
モモの裏が伸びてしまう場合
タオルの位置を指の付け根に
変えるとふくらはぎが伸びます。
☆マッサージの方法は
1.片方の脚を軽く立て、
膝の後ろに親指以外の
４本の指で押して膝の後ろの
リンパを刺激！
2.足首から膝に向かって
下から上に骨に沿ってさする
このマッサージはお風呂でも
手軽に出来ますので
是非お試しください。
ふくらはぎは
第二の心臓と言われるぐらい
血液を流すのに
大切な部分です！
その部分をケアして
むくみの無い
スッラとした脚を
一緒に目指しましょう!!
３０代～40代の方に重要なこと！
こんにちは！ゆーままです！
ダイエットをしていて食事をとにかく
減らしたら、
短期間に体重は減ると思います！
ですが、ちょっと待ってください！
３０代～４０代でこれから
ダイエットを始める方に
重要なことがあります！
体重の減少よりも
鏡に映る自分の姿の
変化に目を向けて
みましょう!!
なぜ？と思われる方もいらっしゃる
と思いますが、体重が減っても
- 見た目の変化がない、
- ボディラインは変わらない
- 顔がやつれて見える為、老けた
…などでは
せっかく頑張っても周りに
気づいてもらえないもしくは
心配されてしまいます。
頑張ってきたのにこんなはずではなかった(>_<)
となるのが一番悲しいですし
ダイエットが続かない
原因と思います。
私もかなり食事制限をして
短期間で5キロ落としたことが
ありますが、ママ友に病気じゃないか？
と心配された経験があります…
そこで
お勧めしたい運動
があります！
決して難しくないので
安心してください！
プランク！
ってご存じですか？
ご存じの方は、な～んだそんなこと…
と思われたかもしれません。
ですが、私の経験上、
お腹周りの見た目の変化
がかなり感じられると
思います！
プランクとは
- 体幹が鍛えられる
- お腹がすっきりする
- 姿勢がよくなる
などの効果があります。
やり方は
- 脚を延ばした状態でうつぶせになる
- 腕を肩幅に開き、両肘、前腕を床につけて上半身を起こす
- つま先を立てるようにして下半身を持ち上げる
- 頭からかかとまでが一直線になるように意識する（重要）
- そのままキープ！
先ずは、２０秒をキープ
するようにしてみて下さい。
３セットできたらと思いますが
出来る範囲で
無理なく続けていける
ことが一番です‼
慣れてきたら１０秒ずつ
増やしてみて、最長６０秒まで
増やしてみてもいいと思います！
これで
確実に見た目に変化が
現れます!!
今日も一緒に頑張っていきましょう!!
コロナ禍の今がチャーンス❗️
こんにちは！ゆーままです！
コロナ禍の今が
最大のダイエットのチャンス
だと思いませんか？
今なら、ランチに行く事もホームパーティー
をする事もちょっとためらいませんか？
そんなビックチャンスを逃しちゃダメです!!
コロナが落ち着き次にママ友会が開かれたときに
ママ友から綺麗になったね！瘦せたんじゃない？
何やって痩せたの？って聞かれたら嬉しいですよね？
自宅で食事をすることがほとんどの今、
糖質制限ダイエットをしてみませんか？
糖質制限と聞くと全ての糖質
を我慢しないとと思いませんか？
一日の糖質の量を、
70グラム～130グラム
にしてみませんか？（一食あたり25～40ｇ）
前回もお伝えしたように、
急に無理して頑張るダイエットは
続きません!!
お茶碗1杯のご飯が糖質量が57.15ｇなので
半分にしたら28.5ｇですので、
一食分の目標をクリアできます！
少し意識を変えて、
パンなら糖質オフのものにするなど
で確実に変わります！
今は手軽にコンビニやスーパーで
糖質オフの商品が置いてあります！
また糖質量が書いてあるものも多いので
続けやすいと思います。
自宅で食事をすることが多い
今だからこそ
最大のダイエットのチャンス
です。
一緒に頑張っていきましょう！
ダイエットを難しく考えないで！
こんにちは！ゆーままです。
ダイエットを難しく考えてしまって、行き詰まっていませんか？
私もダイエットが失敗続きの時には、
どうしてこんなに頑張っているのに、
結果が出ないのだろうと考えてしまいましたが、ダイエットを楽しむことにしたら
なんと合計10キロ近くのダイエットに成功しました!!
女性の86.7％がダイエット経験者で
なんと
87.3％が挫折してしまうんです(>_<)
それなのに頑張らずに
どうして効果が出たか？
気になりますよね？
それは！
今まで食べていた量を７割にする!!
なんだ～そんなこと？と思うかもしれませんが、
とりあえずは最初の一週間はこの方法で頑張ります！
何事も急に頑張りすぎないことです!!
まずは、難しく考えず、ダイエットを継続させましょう!!
