３０代～40代の方に重要なこと！
こんにちは！ゆーままです！
ダイエットをしていて食事をとにかく
減らしたら、
短期間に体重は減ると思います！
ですが、ちょっと待ってください！
３０代～４０代でこれから
ダイエットを始める方に
重要なことがあります！
体重の減少よりも
鏡に映る自分の姿の
変化に目を向けて
みましょう!!
なぜ？と思われる方もいらっしゃる
と思いますが、体重が減っても
- 見た目の変化がない、
- ボディラインは変わらない
- 顔がやつれて見える為、老けた
…などでは
せっかく頑張っても周りに
気づいてもらえないもしくは
心配されてしまいます。
頑張ってきたのにこんなはずではなかった(>_<)
となるのが一番悲しいですし
ダイエットが続かない
原因と思います。
私もかなり食事制限をして
短期間で5キロ落としたことが
ありますが、ママ友に病気じゃないか？
と心配された経験があります…
そこで
お勧めしたい運動
があります！
決して難しくないので
安心してください！
プランク！
ってご存じですか？
ご存じの方は、な～んだそんなこと…
と思われたかもしれません。
ですが、私の経験上、
お腹周りの見た目の変化
がかなり感じられると
思います！
プランクとは
- 体幹が鍛えられる
- お腹がすっきりする
- 姿勢がよくなる
などの効果があります。
やり方は
- 脚を延ばした状態でうつぶせになる
- 腕を肩幅に開き、両肘、前腕を床につけて上半身を起こす
- つま先を立てるようにして下半身を持ち上げる
- 頭からかかとまでが一直線になるように意識する（重要）
- そのままキープ！
先ずは、２０秒をキープ
するようにしてみて下さい。
３セットできたらと思いますが
出来る範囲で
無理なく続けていける
ことが一番です‼
慣れてきたら１０秒ずつ
増やしてみて、最長６０秒まで
増やしてみてもいいと思います！
これで
確実に見た目に変化が
現れます!!
今日も一緒に頑張っていきましょう!!
